왜 나는 사는게 힘들까? (2023)

2장 같은 행동을 고집하는 사람

• 집착 기질과 강박성 인격 장애
  • 일에 빠져드는 시기와 피곤에 절어 나가떨어지는 시기가 교대로 일어난다
  • 반드시 조울증이라는 표현을 쓰지 않더라도 모든 일이 술술 잘 풀릴 때, 그리고 피곤이 쌓여서 모든 것이 꽉 막혔을 때가 번갈아 나타나면서 병증이 보인다.
  • 집착기질은 강박성 인격장애에 가깝다
  • 책임감이나 의무감이 강해 ~해야 한다는 자신의 규범이 사로잡힌 상태에서 그것을 유연하게 변경하거나 선뜻 완화하지 못하는 유형이다
  • 융통성이 부족해서 일단 정해진 일이나 규칙은 반드시 지키려고 한다
  • 자신의 장점을 강화하고 단점을 최소화하기 위해서는 우선 스스로가 어떤 특징을 갖고 있는지 파악하는 것이 중요하다.
  • 과거를 돌아보면서 행적을 기록해 보거나 카운슬링과 인지행동치료를 받으면서 수용방식, 대처방식을 바꾸기 위해 노력하는 것이 좋다.

3장 분위기 파악을 못하는 사람

• 자폐증, 커뮤니케이션 장애
• 상호적, 정서적인 관계 장애
  • 자신이 먼저 말을 걸지 못함
  • 스몰토크를 어려워함
  • 상대방의 감정, 상황은 고려하지 않고 일방적으로 접근해서 말을 쏟아냄
• 비언어적 커뮤니케이션 장애
  • 다른 사람과 눈을 마주치지 못한다
• 사회적 스킬 장애
  • 상대방의 입장, 기분 배려하지 못하는 것
  • 겉으로 보기에는 대인관계에 적극적 + 자신의 지식이나 정보를 늘어놓으며 떠드는 건 잘했지만 상대방의 이야기를 하면 별 대꾸 없거나 관심 보여주지 않았고 다시 자신의 이야기로 화제롤 돌리는 상황 반복
• 스키조이드 (분열성 인격 장애)
  • 혼자 있는 것을 좋아함
  • 유사 : 회피형 인간 유형.
    • 속으로는 친밀한 관계를 원하면서도 조롱이나 거절이 두려워서 먼저 행동하지 못하는 타입

5장 공감 능력이 떨어지는 사람

• 공포회피형 애착 스타일
  • 인간에 대한 불신이 강해 타인에게 쉽게 마음을 열지 않는다.
  • 상처받기 두려워 회피하는 것. 어머니와의 관계 기반으로 형성될 확률 높음

6장 남들보다 예민한 사람

• 불안형 애착 스타일
  • 정서적으로 불안한 부모에게 큰 영향을 받은 것. 형편이 어렵거나 부모가 싸운 환경에서 자란 경우 그럴 위험이 높다.
• 공포회피형 애착 스타일
  • 인정받는지 극도로 신경 쓰는 불안형과 친밀한 관계 피하는 회피형이 공존하는 유형
• 심신증 : 마음의 문제가 몸으로 반응
  • 불안감 긴장감 → 어깨 뭉침, 두통, 현기증, 복통, 설사 등
  • 알레르기 질환 많이 앓는다. 불안 장애, 수면 장애 등 + 기분 변조증

7장 주의가 산만하고 정리를 못하는 사람

• 3분간 마인드풀니스
• 때로는 복잡한 정보를 차단하는 것이 답이다
• 중요한 문제를 결정할 때
  • 자기 스스로 결단을 내리기 위한 사전 작업. 노트에 정리하고 장단점 작성 → 미래의 장단점까지 정리. 점수를 매긴 후 계산해 보기
  • 주변 사람들의 의견을 들어보는 것
• 의사결정 내리지 못하는 유형
  • 회피성 타입
  • 강박성 타입
  • 의존성 타입 ← 나…?

9장 공부를 힘들어하는 사람

• 작업 기억
  • 부족하면 무슨 말을 해야 할지 모른 채 멍하게 있거나, 고맙다는 인사 건네기가 힘듦
  • 사회적 커뮤니케이션 능력에 큰 영향을 줌
  • 관점의 변화, 변화 예측 능력을 연마해서 지각 추론 능력을 높이는 것이 도움이 됨
• 단련하는 방법
  • 암송 훈련 : 문장 기억해 암송하기. 내용의 맥락을 표현할 수 있으면 됨
  • 셰도잉 : 들으면서 동시에 소리 내어 따라 하는 법
  • 산수 (스도쿠, 낱말 퍼즐) 쓰지 않고 풀기
• 더 중요한 건 = 자신감!
  • 좋아하는 것에 몰두해서 성취감을 맛보는 것

마지막

장애도 아닌데 심리적으로 살기 힘들다고 느끼는 사람들의 경우에는 애착 장애를 품고 있는 경우가 상당히 많다.